熬夜使人變傻，這真不是一句玩笑話。

而熬夜會干擾這一過程，甚至使全身器官遭到透支。

告訴你熬夜是如何連累器官的，并教你改掉晚睡強迫癥，真正睡個好覺。

波士頓大學的科學家們，史無前例地拍下了大腦的清洗過程↓↓

圖中，紅色是血液，藍色是腦脊液?？茖W家發現，血液會大規模、周期性地流出大腦。每當血液大量流出，腦脊液會趁機進入大腦，完成有效的“清洗”。

研究人員根據腦電圖的數據推測，是腦電波指揮了液體運動。

論文的作者表示，這一研究離揭示阿爾茨海默病和睡眠之間的聯系，又近了一步。

熬夜帶來的危害，遠不止損傷大腦那么簡單。一個經常熬夜（23點以后入睡）的人，身體各器官都備受煎熬。

◎ 肝臟受損

23點至次日3點，是肝臟自我修復的最佳時段。此時如果熬夜，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。

◎ 心臟受累

長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，還會使心臟病的患病幾率大大升高。

◎ 腸胃遭殃

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。熬夜及夜間進餐，會使腸胃得不到休息，影響其修復。

◎ 更易患癌

機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低。免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，它的降低會使癌癥發病率升高。

多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升，存在緊密聯系。

◎ 皮膚遭殃

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

對于一些特殊人群來說，熬夜還有其他危害。比如——

• 女性長期熬夜會導致月經紊亂；

• 兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；

• 腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情。

長期晚睡對身體的傷害是不可逆的，好好睡覺就是一種長壽資本。

雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。

由于人體自我修復活動，大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。

對晚睡強迫癥患者來說，建議用特定的行為取代強迫性晚睡的行為。

建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，不妨聽一些舒緩放松的音樂。

睡眠節律，也可以理解成“生物鐘”，即睡眠-覺醒的規律，可以通過固定的上床、下床時間進行訓練。

晚睡強迫癥患者或失眠者，建議上床時間為晚上11點左右，下床時間為早上6點左右。

另外告訴自己，床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、吃東西等。

如果熬夜不可避免，5件事可以幫你減輕傷害：

• 白天先睡1~2小時，即便睡不著，也要閉目養神；

• 晚餐少吃油膩食物，多吃蔬菜；

• 晚餐后不建議喝咖啡，可以喝杯紅茶；

• 熬夜看劇、看比賽時，避免情緒激動；

• 熬夜后別賴床。

值得提醒的是，不管睡多晚，次日清晨都不該賴床，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。中午可按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例補覺。

上夜班或者經常“輪班倒”，有時候也是迫不得已。夜班不可避免的情況下，你能做的有——

• 盡量按順時針的時間順序倒：比如，先是白班（上午9點到下午5點），再是小夜班（下午4點到晚上10點），再是夜班（晚上11點到早上7點），最后回歸到白班。

• 保證睡眠：既然睡眠晝夜節律已經改變，充足的白天休息就顯得更加重要。通常成年人每天的睡眠時間，最好達到8小時。

• 補點B族維生素：包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對安定神經、舒緩焦慮也有好處。

• 調整光線亮度：讓入睡的環境盡量黑暗，把窗簾拉好，關掉電視、平板電腦等?！?/p>

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